DoporučujemeZaložit web nebo e-shop

FC Zbrojovka Brno U13

Program na týden 10.5. - 14.5.2021

Pondělí    14:15 - 16:00    Heršpice 

Úterý       14:15 - 16:00    TCM (PU U13 - U14 + trénink)

Čtvrtek    14:15 - 16:00    TCM (PU U13 - U12 + trénink)

V úterý a čtvrtek sehrajeme přátelská utkání proti kategoriím U14 a U12. Jedna skupina bude hrát na UT1, druhá bude mít trénink na UT2. Bližší info o rozdělení hráčů na pondělním tréninku.

 

   

Schůzka s rodiči

Ve středu 28.4. v 15:30 v Horních Heršpicích proběhne schůzka s šéftrenérem Abrahámem. Kdo se nebude moct účastnit, dejte prosím vědět trenéru Haňkovi.

Diky,

Trenéři U13

_____________________________________________________________________________

Informace k následujícímu období

Tréninky v týdnu 26.4. - 2.5. proběhnout v pondělí, středu a čtvrtek od 14:00 v Heršpicích. Rozvrh 7.c upravíme, aby všichni hráči stíhali.

Kluci se už určitě zmínili, že následující týden bude pro nás trenéry poslední. Bohužel vám zatím, kvůli nedostatku informací nemůže sdělit nic ohledně dalšího programu FCZB ani výběru do RFA. Šéftrenér žákovských kategorií p. Abrahám slíbil více infomací v příštím týdnu a v případě dotazů na toto téma kontaktujte jeho. 

Pokud máte jakékoliv dotazy, cokoliv k řešení nebo zpětnou vazbu pro náš budoucí rozvoj,  tak se na nás nebojte obrátit. Klukům jsme slíbili, že si s každým z nich individuálně shodnotíme jejích rozvoj za období spolupráce i naše doporučení do RFA (naše doporučení neznamená přijetí).

Děkujeme za pochopení,

Trenéři U13

___________________________________________________________________________________

Informace k následujícímu tréninku

Další trénink v tomto týdnu bude ve čtvrtek 15.4. ve 14:00 na umělé trávě v Řečkovicích. V případě špatného počasí dodržujte domluvené zásady oblékání!! 

Na příští týden budeme reagovat podle dalších informací o rozvolňování.

Děkujeme za pochopení,

Trenéři U13

___________________________________________________________________________________

Nejnovější informace k začátku tréninkového procesu !!!

Konečně jsme se dočkali!!! Na úterní trénink v TCM se sejdeme 13:50 (sedmákům se přesouvá hodina matematiky ze 12:05 na 10:55). Prosíme všechny hráče a rodiče o důsledné dodržování bezpečného chování. Další trénink bude následovat ve čtvrtek ve 14:00 v Řečkovicích na umělé trávě. Konec tréninků bude nejpozději 15:30.  Další informace budou mít kluci ve Whatsappu.

Děkujeme,

Trenéři U13

___________________________________________________________________________________

Start letní přípravy 

Letní příprava v kategorii U14 bude zahájena v týdnu od 12.7. 2021. Bližší informace v červnu. Kdo bude mít problém z jakéhokoliv důvodu nastoupit do přípravy, napište prosím trenéru Haňkovi.

Děkujeme

_____________________________________________________________________________

Jsme zpět ve hře!!!!

Po dlouhé době se stalo to, na co jsme všichni netrpělivě čekali. Od příštího týdne se opět potkáme na trávníku!!!

Tréninky ve 14:30 v  úterý, středu a pátek pravděpodobně v Horních Heršpicích (bude upřesněno 11.4). Více informací během víkendu na Whatsapp :)

Prosíme hráče, kteří nejsou zdraví nebo se z jakéhokoliv důvodu necítí do plného tréninku, aby do neděle kontaktovali trenéra Haňku.

Těšíme se na Vás!!

Trenéři U13 

_____________________________________________________________________________

Začátek letní přípravy + kartičky a plakáty

Start letní přípravy bohužel nemá zatím přesný termín. Od vedení klubu máme jen toto vyjádření:

Začátek letní přípravy není pevně stanoven, budeme Vás neprodleně informovat, jakmile budou jasné věci z vlády ohledně situace ve věci Covid-19 a následné reakce vedoucího úseku FC Zbrojovka Brno.

                                                                       ___________________________________

Kartičky a plakáty

Rozhodli jsme se, že klukům kartičky (12 ks = 80 Kč) a dva plakáty ve formátu A3 s názvem a popisem hráčů zaplatíme z banku. Každý další produkt p§jde na náklady hráče. Prosíme, dejte nám do neděle 21.3. vědět, zda budete chtít přiobjednat kartičky nebo fotky. 

Dále nabízíme tisk plakátů - pokud bude od jednotlivých týmů zájem - nabízíme tři varianty:
varianta A - jen samotné foto
varinata B - fotka s názvem klubu s popisem hráčů
varianta C - fotka s názvem klubu.
Cena plakátů je:
velikost A2: 95 Kč / ks
velikost A3: 16 Kč / ks
velikost A4: 10 Kč / ks  

Trenéři U13

_________________________________________________________________________________

Plán na následující období

Po konzultaci na videohovoru jsme se domluvili, že klukům rozpracujeme kondiční témata, která si budou skládat do jednotlivých tréninků v kombinaci se svými individuálními tréninky.  

Pro každého hráče je povinnost splnit za týden dva rychlostní tréninky, jeden silový, kompenzace na Whatsappu a vytrvalostní necháme na zvážení každého jednotlivce vzhledem k jeho možnostem individuálních tréninků. Periodizaci plánů z minulých týdnů necháváme na stránkách, aby se kluci mohli inspirovat. 

Videohovory v úterý ve 14:00 a pátek 13:00.

Tréninková témata

Nezapomeňte na rozcvičení !!!

Rychlost: 

Vybrat si dvě cvičení a provést v maximální rychlosti se zachováním odpočinků. Cvičení je možné různě kombinovat.

1. Akcelerační rychlost, zaměření na silné a rychlé první kroky, náklon trupu a na výraznou práci paží

Přímý běh, 18 opakování, úsek 8 m, odpočinek po jednom sprintu 60 vteřin (18 startů na 8 m)

2. Maximální rychlost, zaměření na maximální rychlost, rovný postoj, zvedání kolen a rychlé zašlapávání do země 

Přímý běh, 6 opakování, úsek 30 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (6x sprint na 30 m)

       3.Člunkový běh se změnou směru, 6 opakování. odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

       4. Slalomový běh mezi kužely 6 x 5 m – plný sprint, různé změny směru, ideálně jíné než 180°. 6 opakování, odpočinek po jednom                 sprintu 90 vteřin.

      5. Člunkový běh 6 x 5 (6x kužel ve vzdálenosti 5 m) – 10 m běh (100 %) vpřed – 5 m běh (85 %) zpět – chůzí na                                           začátek = 1 opakování (vždy o 10 m vpřed a 5 m zpět, dokud nedoběhneš k poslednímu kuželu)   Celkem 5 opakování,                                           odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin.

Síla

cviky jsou stejné jako v předchozím silovém cvičení, ale jsou rozděleny do supersérií zaměřených na jednotlivé partie.

1. Dolní polovina těla

Bulharský dřep 10x každá

Hip thrust single leg 15x každá 

To celé 4x ihned po sobě je jedna supersérie.

2. Horní polovina těla

Kliky dynamicky 10x

Přímé břišní svaly 20x

To celé 4x ihned po sobě je jedna supersérie.

3. Dolní polovina těla

Výpady stranou 10 x každá

Výpony na jedné noze 15 x

To celé 4x ihned po sobě je jedna supersérie

4. Horní polovina těla

Podpor, vzpor 15x

Šikmé břišní svaly 20x každá

To celé 4x ihned po sobě je jedna supersérie

Vytrvalostní běhy - vytrvalostní plán je nastaven na 6 týdnu = každý trénink na jeden týden. Jedeme od obecné vytrvalosti k rychlostní vytrvalosti 

  1. Vytrvalostní běh – 8 x 4 min běh, ve středním tempu cca 70%. Doba odpočinku mezi běhy = 1,5 min (pasivní odpočinek s míčem). 
  2. Vytrvalostní běh – 8 x 3 min běh, ve středním tempu cca 75-80 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1,5 min (pasivní odpočinek)
  3. Vytrvalostní běh - 8 x 1,5 min běh, ve středním tempu cca 75 - 80 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1,5 min (aktivní odpočinek, klus). 
  4. Vytrvalostní běh - 10 x 1 min běh, ve středně rychlém tempu cca 80 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1,5 min (aktivní odpočinek, klus). 
  5. Vytrvalostní běh - 10 x 1 min běh, ve středně rychlém tempu cca  80 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1 min (aktivní odpočinek, klus). 
  6. Vytrvalostní běh - 14 x 30 sec běh, v rychlém tempu cca 90 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1 min (aktivní odpočinek, klus). 

V případadě nejasností se ozvěte :)

Trenéři U13

________________________________________________________________________________

Plán na týden 1. - 7.3.

V tomto týdnu nebude v plánu žádná změna. Jen jedna zajímavost pro kluky, kterou se snažíme realizoavat jsou návštěvy fotbalistů A týmu FCZB na videokonferencích.Tento týden by se k nám měl připojit odchovanec Zbrojovky a bývalý žák ZŠ Měšťanská Jakub Šural. Jestli to bude v úterý nebo v pátek upřesníme na Whatsappu. Doufejme, že na podruhé to vyjde.

Kluci nachystejete si na Šuryho otázky, šel stejnou cestu jako můžete jít i vy!!!

Pondělí – kondice

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 8 x 2min běh, ve středně rychlém tempu cca 75 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1 min (pasivní odpočinek).

Úterý – aktivace, rychlost, dovednosti

14:00 videokonference na Google meet. 

Videohovor je jediná možnost jak se s vámi můžeme během tohoto období potkat a doufáme že v ám v rozborech utkání poskytujeme zajímavé technicko taktické informace. Proto je účast na této formě setkání povinnost!!!

 

Rozcvičení :

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://youtu.be/cCHndkTyi_Q?t=234 (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

1. Akcelerační rychlost, zaměření na silné a rychlé první kroky, náklon trupu a na výraznou práci paží

Přímý běh, 18 opakování, úsek 8 m, odpočinek po jednom sprintu 60 vteřin (18 startů na 8 m)

2. Maximální rychlost, zaměření na maximální rychlost, rovný postoj, zvedání kolen a rychlé zašlapávání do země 

Přímý běh, 6 opakování, úsek 30 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (6x sprint na 30 m)

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Středa – síla

PS: 4, IOS: 3´

Bulharský dřep 10x každá  https://www.youtube.com/watch?v=eQw6lr4DFyw

Hip thrust single leg 15x každá https://www.youtube.com/watch?v=PQZq0_pLKEk

Břicho dle videa v čase 1:52 15x každá https://youtu.be/Qu6MhmgEhwc?t=112

Kliky dynamicky 10x

Výpady stranou https://www.youtube.com/watch?v=zWtD_KutM48

Šikmé břišní svaly 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=R-SR9TaqB8E

Výpony na jedné noze 15x – 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=2ii7GWh3xX4

Záklony v leže na břiše 15x https://www.youtube.com/watch?v=e1RwHwblbT0

Core cvičení medvěd 6x zvednout ruce a nohy - kolečko https://www.youtube.com/watch?v=4d52Y9W2M0g

Podpor, vzpor 20x https://www.youtube.com/watch?v=Zzy4pvlvof4

 

Čtvrtek – dovednosti, koordinace, kompenzace, regenerace

Kompenzační cvičení – úkol stejně jako minulý týden = natočit video, jak provádíš cvičení a poslat do neděle do společné skupiny na Whatsapp.

Bude doplněn na Whatsapp.

Prostor pro využití individuálně dovednostních tréninků.

Žebřík - https://www.youtube.com/watch?v=tMY5Cj39xN8

Koordinace jen s vlastním tělem - https://www.youtube.com/watch?v=9WmreFuP2pQ

(pokud zvládnete natočit video, budeme rádi, když vás uvidíme i u těchto netradičních cviků)

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty, co nemají tolik prostoru: https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1

Pátek – kondice, dovednosti

13:00 videokonference na Google meet

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 6 x 3min běh, ve středním tempu cca 70 %. Doba odpočinku mezi běhy = 2 min (aktivní odpočinek s míčem). 

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty co nemají tolik prostoru (https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1)

 

Sobota – aktivace, rychlost, kondice, dovednosti

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://www.youtube.com/watch?v=cCHndkTyi_Q&t=347s (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.

Neděle – kompenzace, regenerace

Plán je vytvořen pro rozvoj rychlostních schopností a udržení vaší kondice. Samozřejmě bude dobré vložit trénink technických dovedností s míčem na zahradě nebo hřišti. Všechny aktivity navíc jsou vítány. A v neposlední řadě doporučuji pracovat na kompenzačních a core cvičení a na strečinku!!!

Trenéři U13...

Trénink 28.2.

V nědeli budeme rozděleni na 3 tři skupiny. Každá skupinka vstupuje 15 min před začátkem jejich tréninku do areálu TCM a jde se převléci nebo uložit svoje věci do budovy (ideálně již převlečení do tréninkového oblečení a cestu mít nachystané náhradní suché oblečení, alespoň na horní část těla). Trénink začíná přesně v danou hodinu a každá skupinka se bude dělit na dvojice, které budou sděleny klukům na Whatsapp i s hřištěm na kterém budou začínat. 

1. sk 9:00 - 10:00 - Císař, Kabát, Hrabal, Kupriyanov, Zejda, Havel.

2. sk 10:00 - 11:00 - Klíma, Dobšík, Hnilica, Jelínek, Kubík, Boček, Fadrný

3. sk 11:00 - 12:00 - Raab, Valenta, Ferlay, Kořínek, Vyroubal, Frecer, Adametz, Hrubý.

V případě časově nevyhovující skupinky se ozvěte trénéru Haňkovi, 

Těšíme se Vás!!!

___________________________________________________________________

 

Změna plánu na týden 22. - 28.2.

Jak bylo avizováno tento týden měl být kvůli jarním prázdninám uplně volný, ale dostali jsme možnost trénovat!!!

V něděli dopoledne (čas a další podrobnosti zvějníme, až bude vyřešena organizační stránka) máme možnost trénovat na TCM ve skupinkách dvou hráčů + trenér. Prosím všechny co se tréninku nemohou účastnit, ať co nejdříve informují trenéra Haňku, se všemi ostatními budeme počítat.  

 

Díky a těšíme se na Vás!!!

__________________________________________________________________________________

Plán na týden 15. - 21.2.

V tomto týdnu nebude v plánu žádná změna. Jen jedna zajímavost pro kluky, kterou se snažíme realizoavat jsou návštěvy fotbalistů A týmu FCZB na videokonferencích. V pátek 19.2. ve 13:00 se k nám připojí odchovanec Zbrojovky a bývalý žák ZŠ Měšťanská Jakub Šural.

Kluci nachystejete si na Šuryho otázky, šel stejnou cestu jako můžete jít i vy!!!

Pondělí – kondice

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 8 x 2min běh, ve středně rychlém tempu cca 75 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1 min (pasivní odpočinek).

Úterý – aktivace, rychlost, dovednosti

14:00 videokonference na Google meet. 

Videohovor je jediná možnost jak se s vámi můžeme během tohoto období potkat a doufáme že v ám v rozborech utkání poskytujeme zajímavé technicko taktické informace. Proto je účast na této formě setkání povinnost!!!

 

Rozcvičení :

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://youtu.be/cCHndkTyi_Q?t=234 (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

1. Akcelerační rychlost, zaměření na silné a rychlé první kroky, náklon trupu a na výraznou práci paží

Přímý běh, 18 opakování, úsek 8 m, odpočinek po jednom sprintu 60 vteřin (18 startů na 8 m)

2. Maximální rychlost, zaměření na maximální rychlost, rovný postoj, zvedání kolen a rychlé zašlapávání do země 

Přímý běh, 6 opakování, úsek 30 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (6x sprint na 30 m)

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Středa – síla

PS: 4, IOS: 3´

Bulharský dřep 10x každá  https://www.youtube.com/watch?v=eQw6lr4DFyw

Hip thrust single leg 15x každá https://www.youtube.com/watch?v=PQZq0_pLKEk

Břicho dle videa v čase 1:52 15x každá https://youtu.be/Qu6MhmgEhwc?t=112

Kliky dynamicky 10x

Výpady stranou https://www.youtube.com/watch?v=zWtD_KutM48

Šikmé břišní svaly 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=R-SR9TaqB8E

Výpony na jedné noze 15x – 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=2ii7GWh3xX4

Záklony v leže na břiše 15x https://www.youtube.com/watch?v=e1RwHwblbT0

Core cvičení medvěd 6x zvednout ruce a nohy - kolečko https://www.youtube.com/watch?v=4d52Y9W2M0g

Podpor, vzpor 20x https://www.youtube.com/watch?v=Zzy4pvlvof4

 

Čtvrtek – dovednosti, koordinace, kompenzace, regenerace

Kompenzační cvičení – úkol stejně jako minulý týden = natočit video, jak provádíš cvičení a poslat do neděle do společné skupiny na Whatsapp.

Bude doplněn na Whatsapp.

Prostor pro využití individuálně dovednostních tréninků.

Žebřík - https://www.youtube.com/watch?v=tMY5Cj39xN8

Koordinace jen s vlastním tělem - https://www.youtube.com/watch?v=9WmreFuP2pQ

(pokud zvládnete natočit video, budeme rádi, když vás uvidíme i u těchto netradičních cviků)

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty, co nemají tolik prostoru: https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1

Pátek – kondice, dovednosti

13:00 videokonference na Google meet

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 6 x 3min běh, ve středním tempu cca 70 %. Doba odpočinku mezi běhy = 2 min (aktivní odpočinek s míčem). 

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty co nemají tolik prostoru (https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1)

 

Sobota – aktivace, rychlost, kondice, dovednosti

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://www.youtube.com/watch?v=cCHndkTyi_Q&t=347s (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.

Neděle – kompenzace, regenerace

Plán je vytvořen pro rozvoj rychlostních schopností a udržení vaší kondice. Samozřejmě bude dobré vložit trénink technických dovedností s míčem na zahradě nebo hřišti. Všechny aktivity navíc jsou vítány. A v neposlední řadě doporučuji pracovat na kompenzačních a core cvičení a na strečinku!!!

Trenéři U13.

Předpokládaný začátek přípravy

Vzhledem k množícím se dotazům ohledně začátku letní přípravy bych vám chtěl předat zatím jen naše nepotrvzenou domněnku, že start bude 12.7. Je možnost, že to bude až 19.7., ale pokud se nebudou na jaře hrát žádné mistrovské utkání tak to může být také ještě dříve. Až budeme mít oficiální informace, budeme Vás ihned informovat.

Prosím všechny, kdo již mají zaplacenou dovolenou, aby dali vědět trenéru Haňkovi. 

Díky,

Trenéři U13

__________________________________________________________________________________

 

 

 

Plán na týden 8. - 14.2.

V tomto týdnu nebude v plánu žádná změna. Jen jedna zajímavost pro kluky, kterou se snažíme realizoavat jsou návštěvy fotbalistů A týmu FCZB na videokonferencích. V úterý 9.2. se k nám připojí záložník Damián Bariš, který je odchovanec Trenčína, ale již třetím rokem působí v FCZB.

Kluci nachystejete si na Damiána otázky, věřím že Vám všem odpoví a popíše svoji cestu do profi fotbalu.

Pondělí – kondice

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 8 x 2min běh, ve středně rychlém tempu cca 75 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1 min (pasivní odpočinek).

Úterý – aktivace, rychlost, dovednosti

14:00 videokonference na Google meet. 

Videohovor je jediná možnost jak se s vámi můžeme během tohoto období potkat a doufáme že v ám v rozborech utkání poskytujeme zajímavé technicko taktické informace. Proto je účast na této formě setkání povinnost!!!

 

Rozcvičení :

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://youtu.be/cCHndkTyi_Q?t=234 (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

1. Akcelerační rychlost, zaměření na silné a rychlé první kroky, náklon trupu a na výraznou práci paží

Přímý běh, 18 opakování, úsek 8 m, odpočinek po jednom sprintu 60 vteřin (18 startů na 8 m)

2. Maximální rychlost, zaměření na maximální rychlost, rovný postoj, zvedání kolen a rychlé zašlapávání do země 

Přímý běh, 6 opakování, úsek 30 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (6x sprint na 30 m)

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Středa – síla

PS: 4, IOS: 3´

Bulharský dřep 10x každá  https://www.youtube.com/watch?v=eQw6lr4DFyw

Hip thrust single leg 15x každá https://www.youtube.com/watch?v=PQZq0_pLKEk

Břicho dle videa v čase 1:52 15x každá https://youtu.be/Qu6MhmgEhwc?t=112

Kliky dynamicky 10x

Výpady stranou https://www.youtube.com/watch?v=zWtD_KutM48

Šikmé břišní svaly 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=R-SR9TaqB8E

Výpony na jedné noze 15x – 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=2ii7GWh3xX4

Záklony v leže na břiše 15x https://www.youtube.com/watch?v=e1RwHwblbT0

Core cvičení medvěd 6x zvednout ruce a nohy - kolečko https://www.youtube.com/watch?v=4d52Y9W2M0g

Podpor, vzpor 20x https://www.youtube.com/watch?v=Zzy4pvlvof4

 

Čtvrtek – dovednosti, koordinace, kompenzace, regenerace

Kompenzační cvičení – úkol stejně jako minulý týden = natočit video, jak provádíš cvičení a poslat do neděle do společné skupiny na Whatsapp.

Bude doplněn na Whatsapp.

Prostor pro využití individuálně dovednostních tréninků.

Žebřík - https://www.youtube.com/watch?v=tMY5Cj39xN8

Koordinace jen s vlastním tělem - https://www.youtube.com/watch?v=9WmreFuP2pQ

(pokud zvládnete natočit video, budeme rádi, když vás uvidíme i u těchto netradičních cviků)

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty, co nemají tolik prostoru: https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1

Pátek – kondice, dovednosti

13:00 videokonference na Google meet

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 6 x 3min běh, ve středním tempu cca 70 %. Doba odpočinku mezi běhy = 2 min (aktivní odpočinek s míčem). 

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty co nemají tolik prostoru (https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1)

 

Sobota – aktivace, rychlost, kondice, dovednosti

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://www.youtube.com/watch?v=cCHndkTyi_Q&t=347s (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.

Neděle – kompenzace, regenerace

Plán je vytvořen pro rozvoj rychlostních schopností a udržení vaší kondice. Samozřejmě bude dobré vložit trénink technických dovedností s míčem na zahradě nebo hřišti. Všechny aktivity navíc jsou vítány. A v neposlední řadě doporučuji pracovat na kompenzačních a core cvičení a na strečinku!!!

Trenéři U13.

Plán na týden 1. - 7.2.

Pondělí – kondice

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 8 x 2min běh, ve středně rychlém tempu cca 75 %. Doba odpočinku mezi běhy = 1 min (pasivní odpočinek).

Úterý – aktivace, rychlost, dovednosti

14:00 videokonference na Google meet

Videohovor je jediná možnost jak se s vámi můžeme během tohoto období potkat a doufáme že v ám v rozborech utkání poskytujeme zajímavé technicko taktické informace. Proto je účast na této formě setkání povinnost!!!

 

Rozcvičení :

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://youtu.be/cCHndkTyi_Q?t=234 (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

1. Akcelerační rychlost, zaměření na silné a rychlé první kroky, náklon trupu a na výraznou práci paží

Přímý běh, 18 opakování, úsek 8 m, odpočinek po jednom sprintu 60 vteřin (18 startů na 8 m)

2. Maximální rychlost, zaměření na maximální rychlost, rovný postoj, zvedání kolen a rychlé zašlapávání do země 

Přímý běh, 6 opakování, úsek 30 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (6x sprint na 30 m)

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Středa – síla

PS: 4, IOS: 3´

Bulharský dřep 10x každá  https://www.youtube.com/watch?v=eQw6lr4DFyw

Hip thrust single leg 15x každá https://www.youtube.com/watch?v=PQZq0_pLKEk

Břicho dle videa v čase 1:52 15x každá https://youtu.be/Qu6MhmgEhwc?t=112

Kliky dynamicky 10x

Výpady stranou https://www.youtube.com/watch?v=zWtD_KutM48

Šikmé břišní svaly 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=R-SR9TaqB8E

Výpony na jedné noze 15x – 20x každá https://www.youtube.com/watch?v=2ii7GWh3xX4

Záklony v leže na břiše 15x https://www.youtube.com/watch?v=e1RwHwblbT0

Core cvičení medvěd 6x zvednout ruce a nohy - kolečko https://www.youtube.com/watch?v=4d52Y9W2M0g

Podpor, vzpor 20x https://www.youtube.com/watch?v=Zzy4pvlvof4

 

Čtvrtek – dovednosti, koordinace, kompenzace, regenerace

Kompenzační cvičení – úkol stejně jako minulý týden = natočit video, jak provádíš cvičení a poslat do neděle do společné skupiny na Whatsapp.

Bude doplněn na Whatsapp.

Prostor pro využití individuálně dovednostních tréninků.

Žebřík - https://www.youtube.com/watch?v=tMY5Cj39xN8

Koordinace jen s vlastním tělem - https://www.youtube.com/watch?v=9WmreFuP2pQ

(pokud zvládnete natočit video, budeme rádi, když vás uvidíme i u těchto netradičních cviků)

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty, co nemají tolik prostoru: https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1

Pátek – kondice, dovednosti

13:00 videokonference na Google meet

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.
 

Vytrvalostní běh – 6 x 3min běh, ve středním tempu cca 70 %. Doba odpočinku mezi běhy = 2 min (aktivní odpočinek s míčem). 

Fotbalové dovednosti – posíláme inspiraci, alespoň pro ty co nemají tolik prostoru (https://www.youtube.com/watch?v=y8TWiyItY8c&list=PLKCX9J7xmNlHPmXr6qFX0rFc0A3xkfi3X&index=1)

 

Sobota – aktivace, rychlost, kondice, dovednosti

Aktivace - https://www.youtube.com/watch?v=7FEOjtctjNE

Linear Wall drills - https://www.youtube.com/watch?v=cCHndkTyi_Q&t=347s (pouze pasáž linear wall drills)

Rychlost: 

3. Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

https://www.youtube.com/watch?v=eGZ4maq4Io8

Pauzy je možné proložit prací s míčem o nízké intenzitě (spíš technicky)

Kondice:

Branková čára – malé vápno cca 6m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – velké vápno 16m (sprint) – zpět (klus) – branková čára – půlka cca 50 (technický běh 70 %) – zpět (chůze/klus dle pocitu) = 1 opakování (možno absolvovat i s míčem)

Tyto 3 běhy je jedno opakování. 4x odběhnutý jeden běh je jedna série. Počet sérií je 4x. Mezi sériemi odpočinek 2 min proložit prací s míčem.

Neděle – kompenzace, regenerace

Plán je vytvořen pro rozvoj rychlostních schopností a udržení vaší kondice. Samozřejmě bude dobré vložit trénink technických dovedností s míčem na zahradě nebo hřišti. Všechny aktivity navíc jsou vítány. A v neposlední řadě doporučuji pracovat na kompenzačních a core cvičení a na strečinku!!!

Trenéři U13

Informace pro rodiče

Chtěli bychom vás poprosit o:

1. platbu členských příspěvků a poplatku FAČR přes systém PAYSY. Mám informace, že Vám již přišel informativní mail o uhrazení obou částek. Kdyby měl kdokoliv problém tak kontaktujte trenére Haňku.

2. zprávu trénérům zda budete o jarních prázdinách mimo Brno. Když bude možnost trénovat tak ji určitš využijeme v jakékoliv formě.

Děkujeme,

Trenéři U13

___________________________________________________________________________________

 

Plán na týden 25. - 31.1. 

V posledním lednovém týdnu kluci budou mít volnější režim a dostanou od nás jen dva úkoly. Žádné jiné tréninky příští týden nepožadujeme, ale vaší iniciativě bránit nebudeme a opět budeme rádi, když nám dáte vědět na čem pracujete a jak trénujete. Příští týden nebudou ani videohovory.

1. Dva rychlostní tréninky - stejné jako vždy ( s aplikací Strava a dostatečnou regenerací mezi běhy)

Akcelerační rychlost, zaměření na silné a rychlé první kroky, náklon trupu a na výraznou práci paží

Přímý běh, 18 opakování, úsek 8 m, odpočinek po jednom sprintu 60 vteřin (18 startů na 8 m)

Maximální rychlost, zaměření na maximální rychlost, rovný postoj, zvedání kolen a rychlé zašlapávání do země 

Přímý běh, 6 opakování, úsek 30 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (6x sprint na 30 m)

Změny směru, zaměření na rychlou agresivní brzdu a opětovný rychlý start, 

důležité střídat otočky na L a P

 

Člunkový běh se změnou směru, 4 opakování, úsek 5 m, odpočinek po jednom sprintu 90 vteřin (člunkový běh 4 x 5 m)

2. Kompenzační cvičení dle výběru - natočit se a poslat na skupinu 

https://youtube.com/watch?v=cHBE4biALQk&feature=share

https://youtube.com/watch?v=48GjfG5iL88&feature=share

https://youtube.com/watch?v=SER9ka7lFjg&feature=share

https://youtube.com/watch?v=Elvg10W1jUw&feature=share

https://youtube.com/watch?v=hc29TgFSxQc&feature=share

https://youtube.com/watch?v=kXtuFiUXMqw&feature=share

https://youtube.com/watch?v=zRGXJopd0PI&feature=share

Trenéři U13

___________________________________________________________________________

Důležitá informace!!!

Správce areálu p. Pelikán apeluje na všechny rodiče, aby dodržovali vládní nařízení a nařízení Starez sport o zákazu vstupu do areálu. V případě nedodržení hrozí finanční pokuta pro klub.

Děkujeme za pochopení,

Trenéři U13

___________________________________________________________________________________


___________________________________________________________________________________